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平坦的小腹上，有清晰的肌肉线条。这个数字很吸引人。但是，这样的身材不是你想拥有的。
好的身材离不轮奸时的自律。除了保持健康的饮食，你还需要加强健身运动，这样你就可以塑造迷人的肌肉线条。
所谓“正”:男的练腹肌，女的练马甲线。男人的六块腹肌，女神的马甲线，是大多数人的追求。但是很少有人能练成这样的身材。
练腹线，需要选对方法。如果你肚子小，长胖了，那就需要先减脂，再虐肚子。因为多余的脂肪会覆盖肌肉纤维，肌肉无法突出。
如果男生体脂率超过18%，女生超过22%，不要急着练腹肌，先减脂。
体脂率超标的人要减脂，全身参与训练而不是局部训练。不要只做卷腹和仰卧起坐，练出腰腹周围多余的脂肪是不可能的。
应选择球类运动、爬山、健美操、舞蹈、跑步等全能运动，每周坚持锻炼4次以上，以提高机体的活动代谢，促进脂肪的分解。
此外，我们还需要管理好自己的饮食，少吃零食和外卖，少吃正餐，多吃蔬菜，以便控制热量摄入，为身体创造足够的热量缺口，使体脂率快速下降。
当你的体脂率降到标准水平以下时，你只需要结合科学的腹肌滥用训练。两个月之内，你的腹肌线条就会凸显出来。
学习几种练习腹肌的方法:
1.不要过度训练。腹肌属于身体的小肌肉群。腹肌训练后，肌肉处于受伤状态，要休息一段时间。我们可以保持隔天训练的频率，给肌肉一定的恢复时间，而不是每天锻炼。
2.虐腹动作不要太单一。每次选择5-6个动作，全方位***腹肌(腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌)。每次15分钟，这样可以躺着练腹肌线条。
3.加入一些复合力量训练，不要只做腹肌训练。我们可以增加一些复合动作如蹲、硬拉、推板凳、划船等。这些动作可以锻炼身体的大肌肉群，大肌肉群可以带动小肌肉群的发展，有效的平衡身体的发展，并且帮助你突破肌肉增长的瓶颈，帮助提升肌肉维度，让你练出更清晰的腹肌线条！
4.腹肌的雕刻不是一劳永逸的事情。练完腹肌，还需要保持足够的自律，避免脂肪堆积，否则腹肌会逐渐消失。只有保持一定的腹肌滥用频率，才能维持肌肉线条，展现好身材。
如果不知道如何安排腹肌训练，不如从以下腹肌训练开始！
1.抬腿滚肚。
坚持30秒，重复3组。
2、仰卧，摸脚。
坚持10次，重复3组。
3.备用板支架。
坚持30秒，重复3组。
4.移动，卧姿，对角相遇。
坚持30秒，重复2组。
5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组。
6.从两端交替移动。
每侧10次，重复3组。
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