在减脂的过程中，很多人通常会下意识的用节食来减少自己的体脂。然而，通过这种方式让自己变瘦，我们减掉的体重有60%是肌肉，而只有40%是脂肪。
所以，节食不适合想保持肌肉量的人。除了肌肉量的减少，我们过度节食也会极大地影响我们的健康。
所以在减脂的过程中，不要提倡节食减肥。如果想让自己在减脂的过程中不掉肌肉，那就来学习这四个方法吧。它们可以让你减掉脂肪，同时最有效地保持你的身体肌肉量。
第一个方法是吃足够的蛋白质。
在健身减脂的过程中，要想让自己的身体肌肉量最大化，就必须摄入足够的蛋白质，这样才能让你的肌肉保持活力和修复，不至于减少。
那么减脂期间应该怎么吃蛋白质呢？我们不能像增肌时那样拼命吃了。我们应该适当控制蛋白质的摄入量。如果我们吃得太多，它们也会转化为脂肪，增加你的体脂。
因此，小编建议，减脂期间蛋白质摄入量应控制在每磅体重1g蛋白质。如果是在重量训练日，这个量可以多一点。相反，如果是休息日，蛋白质的摄入也要相应减少。
第二种方法是吃低脂食物。
在我们减脂期间，食物的选择至关重要。如果你像在减脂的时候一样随便吃高热量的食物，那么你的减脂训练就白费了。
减脂期间，大家要改变饮食计划，严格对待食物的选择，以低脂、新鲜食物为主。低脂食物的热量应占每日总摄入量的20%。
第三种方法是尽可能减少碳水化合物的摄入。
在减脂的过程中，大家要尽可能的减少碳水化合物的摄入。不要让碳水化合物的比例在我们的饮食中占据太多。当你摄入过多的碳水化合物时，它们也会在你体内转化为脂肪，使你的体脂上升。
所以，在保证自己基本摄入需求的同时，不要吃太多的碳水。不要以为它脂肪含量低就可以多吃，这样只会增加你的体脂。
第四种方法是有氧训练，每周4~5次。
减脂期间，除了必要的力量训练外，还要做有氧训练，每周增肌4~5次，每次训练时间控制在45~60分钟。
有氧训练是减脂的利器。通过力量和有氧运动的结合，可以保持身体的肌肉量，有效减少体脂。
这里要提醒大家一点，就是初期开始进入有氧锻炼，要注意控制好训练量，不要一下子就训练得过猛，我们可以稍微缓冲，让自己渐进的进入运动状态，这样可以避免训练过度的情况发生。
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