纠正骨盆倾斜，一步到位。
拥有一个***是很多人的梦想，但实际上是摆了一些夸张的造型。在现实生活中，如果你真的有一个夸张的臀部，你应该注意你的骨盆是否前倾。那么什么是骨盆前倾呢？骨盆前倾是指骨盆向前旋转，腰椎过度弯曲，以弓背的形式呈现。感觉***鼓鼓的，腹部前推，后背撅撅的。简单来说，朋友们都觉得自己是S型的。骨盆前倾是因为你的髋屈肌(髂腰肌)张力过大，而你的髋伸肌不够强，张力过低，就会导致骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎非常不好，会增加腰椎的压力。通常长时间伏案工作的朋友特别容易骨盆前倾。那么我们该如何应对呢？有句话说得好\ ”对症下药\ ”。如果你紧张，伸展和放松。但是要注意的是，骨盆前倾拉伸锻炼的是我们的臀部肌肉，而不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿和收腹练习，此时也会牵扯到臀屈肌，造成臀屈肌的紧张。所以骨盆前倾时腰部过度拉伸只是症状，不是原因。接下来，边肖将教你几个简单的动作来改善和纠正这种情况。
1、弓步拉伸
这个动作可以放松髂腰肌。因为很多人长时间伏案工作，会缩短髂腰肌，导致骨盆前倾。这个动作正好可以拉伸这块肌肉，对腰疼也有很好的缓解作用。
该操作如下:
a、右脚向前弯曲跨过一个大弓步膝站在瑜伽垫上，左膝贴在瑜伽垫上。
b、前方居中，上身保持挺直，感受臀前髂腰肌的拉伸感。
c、左右交替动作，每个动作持续30秒，可重复3-5组。
2.平板支架
这个动作可以是全身的核心肌肉训练。相信你也很熟悉。因为需要平衡，所以对骨盆前倾有一定作用。
该操作如下:
a、肘部弯曲以双臂为支撑点，双脚脚趾为支撑点。脸朝下支撑身体。
b、保持臀部、肩膀和膝盖在一条线上。不要塌腰，不要弓背。
c、每组持续30秒以上，重复3组。
3.跪姿伸展
这个动作就像是膜拜。这个动作可以放松背部肌肉。腰部的紧张和不适也是大多数下交叉综合征患者的主要症状，所以拉伸和放松背部肌肉非常重要。
该操作如下:
a、臀部放在脚后跟上坐着，双手向前伸直。
b、感受背部放松的拉伸力。
c、每个动作闭眼30秒，重复4组。
d、起床时记得放松腿部肌肉。
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