人体免疫系统非常复杂，免疫力的形成和加强不是一朝一夕就能完成的。免疫力的提高是一个自然的、持续的、持久的过程。只有持之以恒地做到以下几点，才会有利于免疫力的提高。1.参加体育运动。经常锻炼可以增加免疫细胞的数量。建议每天锻炼30~45分钟，每周5天，长期坚持。2.保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠能显著增加体内两种淋巴细胞的数量，还能促进人体产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子。这种因子可以促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而杀死入侵的细菌和病毒。3.保持乐观的心情。压力会抑制人体免疫系统，所以保持乐观的心情非常重要。4.限制饮酒。建议每天不超过低度白酒100ml、黄酒250ml、葡萄酒1杯、啤酒1瓶。5、均衡饮食，适当补充维生素。各种免疫细胞的数量和活力与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类等食物能增强机体免疫功能，可适当食用。另外，富含维生素E、维生素A、维生素C的食物，如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等。，还能增强人体的免疫功能。避免过多食用高脂肪食物、糖、咖啡等。(来源:北京清华长庚医院)
来源： 北京12320在聆听
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