对于一些经常锻炼的小伙伴，我们应该都听说过健身界的3500千卡原则，在很多地方我们也会经常应用这样的原则。那么这个规律是什么，从何而来？你知道这些吗？小编会给你讲讲这个原理。
事实上，这样的原则来自于2007年9月发表的一项相关研究。这项研究的部分结论提到，每磅脂肪约含3500千卡热量。从那时起，3500千卡的规则在健身界开始流行。
但是我们体重的变化可能是我们体内的水分引起的，所以我们体重的变化不一定是脂肪的增减引起的，也可能是水分或肌肉量的变化引起的。所以3500大卡的原理不一定准确。其实并不是我们怀疑这个原理的准确性。
同时也有一些相关的研究作为佐证。另一项研究认为3500大卡的原理并不适用于所有情况，但在解释超重和肥胖人群的变化时会更接近实际情况。
同时指出，个人是否做抗阻训练，饮食中蛋白质的比例也会影响3500大卡的准确性。
也就是说，3500大卡的规律并不是一个完美的解释，而是一个相对准确的估计。所以我们在记录个人数据的时候，一定要多记录几天的数据。这就是原因。
记录的时间越长，越能排除干扰因素的影响，同时也能更贴近实际情况的应用这些原理和规律。
这样就尽可能的排除了某些误差和干扰，我们可以尝试应用3500大卡的原理来得到我们想要的答案。
一磅代表3500大卡的能量盈余，所以一磅大约是0.5公斤，也就是一磅。基本上我们可以大致认为一斤左右。
如果一个人的平均体重增加0.1公斤，一磅对应3500大卡，那么0.1公斤对应700大卡。平均来说，一周七天只是平均每天100大卡。现在我们知道，一个人体重增加0.1公斤的原因是平均每天摄入100千卡的热量。
并且记录了十四天的数据，那么他这十四天平均每天摄入的能量是2100大卡，那么我们现在从2100大卡中减去100大卡得到每天2000大卡。里面有2000大卡，大概就是他保持现在体重不变所需的能量。
在控制自身体重的前期，应该值得尝试找出自身体重与能量摄入的关系，即长期收集个人数据，然后利用这些数据进行整理分析，根据相关原理得出一个相对正确的数值。感谢您的阅读，欢迎转发、喜欢和关注。
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