文末有完整的总结。
生孩子是一件幸福的事。
但往往有两件事是马宝无法接受的:
1.为什么婴儿这么丑？
2.为什么镜子里的我这么胖？
当然，孩子会越来越可爱，不安分。
但是马宝不一定会减肥。
其实哺乳期减肥并不难；
而且减肥的战争从坐月子时期就开始了。
产后6周左右，是产妇身体完全恢复的时候。这段时间随着激素的快速变化，体重自然会有所回落。
为什么有的人不降反升？
因为我吃错了。
有人专门统计了我国产妇在坐月子期间的饮食情况，发现其谷类和乳制品的摄入量都不够。
为什么？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。
猪脚富含胶原蛋白，是母体营养的补充；这是古老的智慧。
但远不如牛奶中的乳清蛋白真实；这是现代研究。
所以，喝牛奶的催乳效果其实比喝猪脚汤更好。
此外，谷类和薯类谷物富含纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
因此，相对低脂高纤维优质蛋白质饮食是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂:少喝肉汤，少吃油腻油炸食品；
2.高纤维食物:竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等。
3.优质蛋白质:牛奶/鸡蛋/豆类等。
至于运动，我觉得从第三周开始，妈妈已经可以做一些简单的运动来缓解分娩带来的疲劳了。
其实国外的产妇，虽然没有坐月子，但是会去产后康复中心，做一些适当的运动，更有利于产后恢复。
举个例子，
1.锻炼头颈部，平躺时下巴紧贴胸部；
2.抬腿运动:平躺时交替伸直抬腿；
3.腹式呼吸训练；
4.腿慢骑车空等等。
右图是头颈部运动的例子；操作时请平躺。
坐月子后，除了哺乳，其实马宝和正常女性没有太大区别。
饮食方面，影响母乳最主要的因素是蛋白质和维生素；也就是说，只要保证摄入足够的蛋白质和维生素，并适当控制总热量，奶量就不会受到明显影响。
相反，与盲目的“进补”相比，合理均衡的饮食更有利于提高牛奶的质量。
所以我个人建议，在保证蛋白质(上述优质蛋白质)和维生素(水果蔬菜)摄入的基础上，哺乳期妈妈的负热量平衡可以在300大卡左右。
(也就是说，吃进去的热量比摄入的热量少300大卡。可以用各种热量计算软件估算。)
至于一些身体不好的妈妈，找靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药材，调理气血，改善身体。不用太担心影响萌宝。比如脾虚的人可以喝山药小米粥；气虚者可喝黄芪、太子参水等。
毕竟贫血也会影响牛奶的质量。
母子融合；妈妈的身体更健康，孩子的身体也会更强壮。
母子融合
运动方面，生过孩子的宝妈可以逐步提高运动强度。
骑自行车/变速步行/慢跑等。在瑜伽中/平板支撑/仰卧背/上肢训练(静息训练技术)空都是可以的。
最初的几个练习可以在室内进行，这不会影响马宝对婴儿的照顾。
当然，我还是建议你循序渐进，不要太心急。
哦，我忘了说最重要的一点。母乳喂养对减肥也很有帮助。
因为母乳中含有大量的脂肪，这些脂肪是婴儿必不可少的营养物质。
对马宝来说，这些脂肪是为宝宝“吸脂”的过程。
如果有些宝贝妈妈还在担心饮食控制导致奶水流失，建议你考虑一下其他影响母乳的因素。
1.精神和心理因素
2.睡眠不足
3.感冒和发烧等疾病
4.rufang病变，如rutou皲裂/乳腺炎等。
母亲和孩子之间的联系是自然的。
在母乳喂养的第4或6个月，由于宝宝已经开始逐渐添加辅食，使用奶粉等。，或者宝宝妈妈已经停止母乳喂养，但体重仍处于较高水平，此时可以加强饮食控制的力度。
比如有个哺乳期的妈妈，在我的指导下，一周有一天轻斋。有兴趣的可以在微信微信官方账号“秋博士说”回复“轻斋”，供参考。
我就不细说了。
全文摘要:
1.合理膳食贯穿哺乳期减肥全过程，其中保证蛋白质/红薯纤维/维生素是关键；
2.循序渐进地增加运动强度，不仅有助于产后恢复，还能有效减肥；
3.适合的才是最好的。不要害怕使用食疗或中药；
4.建议母乳喂养，有助于预防产后抑郁，有助于减肥；
5.宝宝添加辅食后，马宝可以提高饮食控制的力度，如禁食等。
图片来自网络。如有侵权，请联系删除。
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